上集的分享（推薦延伸閱讀：意想不到的原因！告訴你為什麼總是很累想睡覺（上集））
每一個原因的底下都有建議做法可以參考，希望大家都可以輕鬆跟疲倦 say goodbye！
凱熙非常想跟大家分享很多實用又必知的小知識，因此這一次的主題會分成上、中、下集唷介紹唷！
10 個『總是很累想睡覺』的原因（中集）
4.日常生活時常依靠提神飲料
提神飲料常見成分：
– Ｂ群：B群是身體很多生化作用當中重要的輔酶，它就像幫助機器運轉的機油，若機器運作不順，加了機油就可以運作順暢；B群也有異曲同工之妙，可以幫助我們身體在生成和代謝需要的物質時更順暢，自然會覺得有精神或放鬆。
– 咖啡因：咖啡因可以刺激我們身體的強心針 —— 腎上腺分泌，讓身體進入備戰狀態，我們會變得很警覺，因此而感覺好像很有精神。
– 糖：糖是能量來源，同時也是很強的刺激物質，除了會因為血糖上升、有能量而有精神之外，也會因為腦內的多巴胺增加而覺得興奮。
做法建議：偶爾飲用提神飲料的確可以幫助我們有精神，但長期可能會過度壓榨身體，比較好的方式還是透過營養補充和適度休息讓我們恢復高品質的專注力囉！
（推薦延伸閱讀：累爆特輯：營養師推薦，有效提神這樣做！）
5.食物過敏、食物不耐
長期外食、錯誤的飲食習慣、水分或纖維質攝取不足都會導致腸道的健康狀況開始下降。
先天基因的影響以及後天太常吃（頻率）或短時間內吃太多（量），都可能使免疫系統對於部分食物造成過敏或不耐的狀況，並且導致腸漏症。腸漏症除了會降低身體營養素的吸收，讓各系統運作開始不順暢，同時增加不該進入身體的毒素或未消化完全的食物大分子進到身體裡面，刺激免疫系統產生不必要的免疫大戰，影響我們的腎上腺和自律神經系統。
各種因素加總，就會讓我們慢性疲勞的狀況更加惡化。
做法建議：透過食物排除法或急慢性過敏原檢測，找出食物過敏的項目，
6.血糖不平衡
通常大腦覺得煩躁或壓力大的時候，會增加想吃垃圾食物（像是甜食蛋糕、油炸類等）的慾望，不過，這些食物容易增加身體發炎或大腦的壓力感，同時也會影響我們的血糖平衡或肝臟代謝，讓我們感到疲勞。
這些食物也會刺激大腦的神經傳導物質，讓我們的注意力下降，疲勞感上升。
持續性高血糖，會使血液流動不順暢，如此就無法順利運送物質及代謝廢物，代謝不順及缺氧就容易導致疲倦；另外，血液當中的血糖若一直很高，代表身體出現胰島素阻抗，葡萄糖無法順利進入細胞，則無法產生能量，也會造成疲倦。
若以滲透壓角度切入，高血糖則會讓身體花費比較多的水分稀釋，易讓身體脫水，脫水就會造成身體代謝下降，代謝下降的部分就可以回到上一點參考。
做法建議：避免攝取過多糖和精緻澱粉（像是白米等），使用富含纖維的食物（像是地瓜、蔬菜或豆腐類）代替。
以上4-6點是『10個很累想睡覺的原因』中集分享。敬請期待下集的分享唷！
