自律神經失調治療可以怎麼做?

凱熙在健康諮詢服務的時候,常常遇到對方提及容易不明原因的心悸、胸悶、睡不好,醫生檢查後說是「自律神經失調」的狀況。

今天凱熙就要來跟大家分享好好抒壓和休息,與自律神經失調的關聯囉!

首先我們可以看這張圖,認識自律神經包含了哪些交感和副交感神經,它們會彼此拮抗、互相平衡。

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比較簡單的說就是,交感神經在壓力狀態下負責了反擊和逃跑需要的身心狀態,例如:心跳加快、瞳孔放大、呼吸變快、提高警覺等等。

同時它會抑制在緊急狀態下比較不重要的功能,例如:消化液分泌、腸道蠕動、膀胱收縮、性慾等等(應該沒有人一邊逃跑,一邊悠哉的吃飯、大便、愛愛吧!)。

這就說明了為什麼我們在慢性壓力下會比較沒有食慾、消化不良、常常便秘、容易性趣缺缺、心悸、胸悶、眼睛乾澀(瞳孔放大、淚液分泌減少),情緒上容易過度緊繃(壓力感或容易被驚嚇)、失眠、焦慮、憂鬱。

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為什麼該注意自律神經失調飲食?

副交感神經則是在我們放鬆的時候比較活躍,它會負責消化、代謝、生殖等功能。

當情緒比較放鬆的時候,我們的消化道蠕動會比較正常、較能分泌消化液,心跳呼吸會比較緩和平穩,同時也會比較容易有性慾。

自律神經失調會好嗎? 三撇步幫你無形中自律神經修復!

1. 專心且心情愉快的用餐

如果你有宗教信仰可以在用餐前祈禱,會幫助我們轉換情緒,更能專注、放鬆的享用食物,同時啟動副交感神經系統,促進消化和排泄。

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2. 每天擁抱至少兩次,一次30秒以上

良好的身體接觸可以幫助我們分泌血清素和催產素,除了提高正向情緒,也幫助我們放鬆心情,進而有助改善因為壓力造成的自律神經失調。

(關於抱抱的魔力,推薦閱讀:關於提供孩子安全感,你可能只做了一半!

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3. 適度的運動和活動

適度的活動和運動可以增加多巴胺和睪固酮的分泌,除了讓我們愉快、放鬆之外,也可以增加自信和活力,進而減少自律神經失調的症狀呦!

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大家可以從專注用餐跟擁抱這類簡單的事情開始,改善自己的自律神經失調,再慢慢培養運動和活動的習慣,讓抒壓成為生活的一部分吧!