錯很大！健身可以讓脂肪變肌肉？

近年來健身風氣盛行
減脂跟肌肉鍛鍊是許多人夢寐以求的目標
但…
上健身房真的可以把脂肪訓練成肌肉嗎？

今天一起來瞭解健身與肌肉脂肪的關係
1.重訓會讓脂肪變肌肉嗎？
2.肌肉結構 vs. 脂肪
3.重訓好處有哪些？健身肌肉（量）的重要性！

重訓會讓脂肪變肌肉嗎？

這個嘛…哎呀呀…當然是不行呀！（登愣！）

以生理角度說明，脂肪是無法轉變成肌肉的，因為肌肉和脂肪是由不同的細胞所組成的。做個小比喻，就好比香蕉無法變成蘋果，因為他們是兩種不一樣的水果，那肌肉跟脂肪也是一樣的道理唷！

肌肉結構 vs. 脂肪

肌肉主要有三種形式：骨骼肌、心肌（主要分佈在心臟）、平滑肌（主要分布在腸道、內臟等）。骨骼肌藉由肌腱附著在我們的骨骼上，就是一般我們可以靠意識控制活動的肌肉，健身所鍛鍊的也主要是這種。

骨骼肌由許多的肌纖維組成；人體脂肪則由三酸甘油酯（由甘油以及三條脂肪酸鏈組成）組成。

從上面的說明可以清楚的知道，肌肉跟脂肪細胞的細胞組成不一樣。

所以，答案是：
脂肪沒有辦法藉由運動訓練變成肌肉。
但是，好消息是：
肌肉也不會因為訓練頻率或強度下降，就直接變成脂肪啦！
（呼～ 大鬆一口氣，哈）

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重訓好處有哪些？肌肉（量）的重要性！

想要同時鍛鍊肌肉，重量訓練（就是我們常說的重訓）很重要！

大多數的專家建議每一次的重訓可以針對多個肌肉群做訓練，訓練的次數則是建議每週2-3次，或是根據肌肉訓練菜單輪流訓練不同的健身肌肉部位，以確保不同肌群都有足夠的修復和生長時間。
Ps.小提醒：長期斷食、壓力大或過度疲勞時，請先休息呦！勉強訓練可能會增加腎上腺疲勞（腎上腺節律失衡）的狀況，反而容易分解肌肉、儲存脂肪呢！

額外分享一個關鍵點：肌肉量會決定身體的基礎代謝率。

而前面提到三種肌肉形式（骨骼肌、心肌、平滑肌），其中只有骨骼肌可以透過訓練增加，骨骼肌在體內佔比愈高，身體的基礎代謝率就越有機會提高。

此外，隨著年紀增加，肌肉會慢慢流失，身體的代謝能力當然也會跟著慢慢降低。
因此，留意飲食和運動的搭配，除了可以避免肌少症和骨質流失之外，也是維持健康身材的基礎哦！

提到了這麼多，那藉由健身增加肌肉量的好處有哪些？

1.提升基礎代謝率，幫助身體增肌減脂更順暢。
（飲食也要控制，不能因為健身重訓就吃很多垃圾食物，像是炸雞漢堡等，不然努力運動的成效會打折扣囉！）
2.提升身體的協調與反應能力，降低受傷機率
3.避免骨質疏鬆與肌少症

總結整理：

1.脂肪沒有辦法透過運動訓練變成肌肉，肌肉也不會因為運動強度改變就變成脂肪唷！(主要原因是：脂肪跟肌肉的組成要素本身就不一樣啦！）
2.重訓可以讓肌肉量增加，肌肉量增加就可以提高身體的代謝率、協調與反應能力唷。

無論你是新手、老手，喜歡重訓在家練習或是到健身房，找到自己的健身節奏是最重要的。
希望透過分享，可以讓你找到往前邁進的動力，一起遇見更好的自己囉！

參考資料：
1.Does Fat Turn into Muscle? What to Know
2.Where Does Fat Go When You Lose Weight?