白天也常常打呵欠嗎?
不知道為什麼就是很睏?
除了上一篇分享的『慢性疲勞症候群』的可能
凱熙想跟你分享10個『總是很累的原因』
一起恢復活力吧!
凱熙非常想跟大家分享很多實用又必知的小知識,因此這一次的主題會分成上、中、下集唷介紹唷!

10 個『總是很累想睡覺』的原因(上集)

1.每日基本熱量攝取不足
超過六個月以上,平均每日熱量攝取不足,就會增加甲狀腺功能低下的狀況;即使沒有超過六個月,一週超過三次熱量攝取低於基礎代謝率,也會增加情緒低落和憂鬱的機率。
因此建議,每日攝取熱量適中,記得要營養均衡!

做法建議:每天攝取足夠的熱量,一般來說,建議每天攝取量至少超過個人基礎代謝率。以下提供簡易的基礎代謝率計算公式(資料來源:行政院衛生署)
男生 BMR=66+(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)
女生 BMR=655+(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)
舉例:以一個60公斤,165公分,40歲女性計算
BMR=655+(9.6×60)+(1.8×165)-(4.7×40)=1340(大卡/天)
所以以一個60公斤,165公分,40歲女性計算,每天最低基礎代謝率為1340大卡,若長期攝取不足,就會導致身體能量不夠,身體的發電機-粒線體就無法幫助身體發電,就會常常覺得昏沈沈的、想睡覺啦!

2.營養缺乏
蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素攝取不足,都會影響內分泌代謝。
內分泌代謝異常容易造成肥胖、慢性發炎、氧化壓力過高等問題,而有上述狀況的人又容易發生粒線體功能異常。
上述提到,粒線體是細胞的發電機,可以幫助身體發電,因此當粒線體功能異常的時候,身體就會容易覺得疲倦。

做法建議:攝取足夠蛋白質類食物(舉例:蛋豆魚肉類),食用蛋白質比碳水化合物或脂肪更能提高代謝率。另外推薦好吸收蛋白質類食物,像是小型魚類、豆類等。魚類除了有足夠蛋白質又好吸收外,還有豐富的Omega-3,Omega-3主要成分含有EPA及DHA,EPA主要功用可以抗發炎,DHA則有助於改善認知、記憶的部分。
除了補充足夠蛋白質,也不要忘記補充適量的維生素、礦物質,均衡營養才是最能持久的健康方式唷!

3.身體缺水
當身體缺水,新陳代謝會下降,同時容易造成體內毒素無法代謝。
細胞代謝需要水分幫忙,而血液運毒素到肝臟也需要水分,肝臟解毒需要水分,腸道排毒和黏膜增厚、保護腸壁也都需要水分,因此水分對人體而言很重要。
缺水會讓很多細胞功能無法順暢進行,慢慢的身體就會出現各種警訊囉!

做法建議:補充足夠的水分(參考:成人每公斤體重一天需攝取30-35㏄ 的水,例如:50公斤的女性,一天至少攝取50*30CC的水,若有運動,則建議至少攝取50*35cc的水)

以上三點是『10個很累想睡覺的原因』上集分享。敬請期待中、下集的分享唷!

參考資料:
1.10 Reasons You’re Always Tired