【先停一停！你可能過度訓練囉！】
「為什麼我有規律運動，身材卻沒什麼變？」
我們要知道👉運動本身就是一種壓力👈當強度過高、開始需要用意志力完成運動，時間久了，過度運動會導致皮質醇上升，使得身體慢性發炎＋增加分解肌肉、合成脂肪！自然使增肌減脂更加困難！
那我們怎知知道自己有沒有過度訓練（Overtraining）呢？
＜飲食＞
常常我們認為動的多、吃得少就可以達到瘦身效果，但是當我們在長時間的運動下，需要消耗儲存的能量才可以做修復，然而這時我們若補充太少的熱量，身體就會沒辦法做修復，也容易發展成營養不良，甚至可能影響內分泌失調等等。
＜沒有胃口＞
正常的運動和訓練會讓我們有良好的食慾，但訓練過度會導致我們賀爾蒙失調，進而影響到對飢餓的感受，使食慾下降或不正常的體重下降。
＜痠痛與疲勞＞
在運動過程中，會讓我們肌肉輕微損傷，且運動後會感到疲倦，基本上都是正常的，但若是每次訓練後沒有充足時間修復，就會感到筋疲力盡！
假如我們經常在訓練前，也沒有補充足夠的熱量時，也會發生疲勞，在這種情況下，我們的身體就會開始消耗先前為了維持能量，而儲備的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
持續性的肌肉酸痛，一直慢性發炎的舊傷等等，也會讓身體在承受壓力時很難恢復！
＜運動能力變差與訓練更具挑戰性＞
過度訓練會讓你發現運動的表現不如先前那麼好，耐力、反應力逐漸下降，甚至覺得每次運動變得更困難，更花費體力。
＜睡眠障礙與情緒變化＞
交感神經過度活躍時，不僅睡眠品質受到影響，也會更難釋放壓力和修復，缺乏優質睡眠也會慢性疲勞影響情緒變化，也容易有躁動、注意力不集中、抑鬱等等，讓我們也難保持運動的動力和熱情。
＜更常感冒＞
過度訓練會讓我們身體疲憊不堪，免疫力也跟著下降，容易感冒，甚至比往常更需時間來復原。
過度訓練的指標整理：
1.飲食不足與食慾下降 2.長時間感到疲勞與痠痛 3.運動能力變差或訓練更具挑戰性 4.睡眠障礙與情緒變化 5.更常感冒
那我們該怎麼避免過度訓練呢？
其實就是 ＜休息＞
我們可以安排固定的休息日讓自己放鬆身心、放慢腳步，並且在休息的時間停止激烈的訓練，轉換成柔和的方式維持活動，
也可以去尋求專業的按摩，針對肌肉進行放鬆，緩解緊繃，防止傷害！
最重要的還有＜均衡飲食＞
攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、健康脂肪以及維生素和礦物質，獲取府和身體修復的熱量來維持訓練。
也可以安排訓練計畫，不同類型的運動交叉訓練，平衡訓練強度和目標！
進行規律的運動很重要，也要記得訓練強度的調配和運動之間要有足夠的休息，才能使我們更能達到目標唷！
貼心小提醒：如果受傷一直無法痊癒或是長時間肌肉痠痛和關節韌帶疼痛，甚至造成生活困擾，請務必諮詢醫生唷！
