感謝大家的熱烈支持！熬夜趕工，熱騰騰的下集終於出爐啦！
凱熙這週分享的10個『總是很累的原因』以及改善小撇步（推薦延伸閱讀：意想不到的原因！告訴你為什麼總是很累想睡覺（上集）／意想不到的原因！告訴你為什麼總是很累想睡覺（中集））
讓大家一起遠離疲累
整天元氣飽滿、工作順遂！
凱熙非常想跟大家分享很多實用又必知的小知識，因此這一次的主題會分成上、中、下集唷介紹唷！
10 個『總是很累想睡覺』的原因（下集）
7.睡眠品質不佳
你有以下狀況嗎？
– 睡前：入睡困難，會滾來滾去
– 睡覺過程中：多夢、淺眠、頻尿、打呼、容易驚醒
– 起床：早上沒有精神、情緒不穩定、賴床起不來、一定要喝咖啡才有精神
以上都是睡眠品質不佳的徵兆喔！
身體沒有獲得良好的休息，自然會覺得很疲勞啦～
做法建議：數小時不間斷的睡眠可使身體和大腦恢復活力，讓身體在白天充滿活力。據研究顯示，成年人每晚平均需要七個小時的睡眠。
（推薦延伸閱讀：關鍵三絕招，養出睡眠好品質！）
8.錯誤的睡眠時間
生理時鐘錯誤，晚上當夜貓子不睡覺，造成白天頻頻打瞌睡，卻得不到好的睡眠品質，也會導致身體常常覺得很累。生理時鐘錯亂，可以透過曬太陽以及飲食調整改善。
隨著年紀增加、賀爾蒙改變、活動量減少皆會影響睡眠，可以以一週為單位觀察是否真的失眠，還是其實只是身體在調節睡眠方式。基本上，平均一週只要有睡到35-40個週期（一個週期約90分），這樣即是正常的睡眠時間唷。
另外，補充一小點，有時候我們可能會因為隔天有重要的事所以需要早起，怕耽誤到早上起床時間以及精神狀態，所以想說我今天樣早點睡，不過要注意一件事，若你平常作息的睡眠時間是比較晚的，那因為想早睡而破壞平常身體的規律作息，也會導致難入睡、睡不好。
做法建議：在晚上入睡或重新訓練身體的睡覺時鐘，因為白天睡覺會擾亂身體的自然節奏並導致疲勞。
9.活動量不足
1.體內部分毒素及賀爾蒙須藉由運動才可以代謝，若不運動的話則無法代謝，體內堆積過多毒素，就會造成身體勞累。
2.缺氧，也容易讓人很想睡，運動可以改善長期缺氧的狀況，也可以維持心肺功能、使肺葉擴張足夠，讓身體有足夠的氧氣攝取，改善缺氧，讓大腦有精神。
3.自律神經調節：適當的運動，會促進自律身經調節，讓身體擁有好精神。
做法建議：用不同活動方式取代久坐，像是用站取代坐、爬樓梯取代搭電梯，平常可以到公園散步等提升運動量。
10.慢性壓力
慢性壓力影響皮質醇水平，同時消耗大量營養素和能量等身體儲備的生存資源，進而讓我們覺得衰弱、疲勞、無論睡多久都還是很累以及其他的身心狀況。
做法建議：壓力過大會造成疲勞並降低生活品質。學習緩解壓力的技巧幫助提升生活品質，像是做瑜伽或冥想
（推薦延伸閱讀：壓力太大，真的會讓我們生病嗎？）
以上就是這一次『總是很累睡不飽』的主題分享，希望大家都能跟凱熙一樣整天活力十足唷！
