嗨～ 你有聽過「荷爾蒙失調」嗎？一般聽到荷爾蒙失調，好像直覺想到就是女生的生理期和更年期，但其實荷爾蒙失調並不是女性的專利，每個人都有可能有荷爾蒙失調的困擾，凱熙將與你分享以下3個段落，讓你了解荷爾蒙失調症狀、原因，並進一步幫助你改善荷爾蒙失調：
1. 荷爾蒙失調的症狀
2. 荷爾蒙失調的原因
3. 荷爾蒙失調改善方法
現在跟著凱熙的腳步，一起認識荷爾蒙失調吧！
荷爾蒙失調症狀總整理：健忘、睡不好及情緒不穩是警訊
在分享荷爾蒙失調的症狀之前，凱熙先幫你小科普一下呦！「荷爾蒙」是英文Hormone音譯過來的詞，跟「內分泌」、「激素」意思相同，簡單來說，荷爾蒙就是身體用來進行「細胞溝通」的物質。因此當我們身心長期失衡時，就會影響荷爾蒙系統，進而導致身體的其他部分運作不順。
此外，荷爾蒙有很多種類，再加上每個人的生活、年齡，以及基因不同，因此可能出現的症狀也不盡相同。荷爾蒙除了包含幫助身體調控血糖的胰島素之外，還包含荷爾蒙系統的大總管「腎上腺」、平衡生理週期與支持生育能力的「性腺」（例如：雌激素、黃體酮、睪固酮等），以及管理組織生長、新陳代謝、調節肌肉與脂肪合成和分解的「甲狀腺」。
總的來說，荷爾蒙失調常見的症狀包含肥胖、內臟脂肪偏高、肌肉量減少、婦科疾病、腦霧、健忘、睡眠品質下降、焦慮或低落、脾氣變不好（不耐煩、易怒）、衝勁或企圖心下降、性趣缺缺、腎上腺疲勞，以及慢性疲勞症候群等，但提醒大家，若出現以上症狀，也未必表示荷爾蒙失調，還是需要透過身體檢查，並且尋求醫療專業人士的診斷，才能確定自己是否有荷爾蒙失調的問題呦！
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荷爾蒙失調月經不順好困擾？改善前先了解荷爾蒙失調原因
如上段所述，荷爾蒙症狀百百種，原因更是需要透過健康諮詢抽絲剝繭才能得知，但凱熙還是簡單舉個例子，幫助大家了解荷爾蒙失調的原因吧！
現在人生活壓力很大，荷爾蒙失調原因可能是工作、家庭、經濟、疾病，也有可能是完美主義、自我要求高，其中最直觀的就是：空氣污染、水污染（凱熙真心推薦，家裡真的可以考慮有空氣清淨機和濾水器！）。再來是飲食當中的農藥、重金屬殘留、食品添加物，或是營養不均衡等，除了會增加身體的氧化壓力（就是讓我們生病、變胖、變老的因素），同時也會加重我們腎上腺和肝臟的負擔。
長期處在上述環境中，便容易出現腎上腺疲勞、肝臟代謝不佳的情形，導致人體無法排出堆積在體內的荷爾蒙廢物，進而造成荷爾蒙代謝失常，讓女性月經不順（經期遞延、天數太長或太短、經痛頭痛、量太多或太少）、水腫或肥胖、婦科疾病或卵巢早衰、更年期提前等；而男性則容易出現工作焦慮、免疫力下降、性慾減退以及提高罹患心血管疾病的風險。
荷爾蒙失調怎麼辦？從日常飲食及運動開始著手！
看到這裡，你是不是很想問：「我好像有荷爾蒙失調，怎麼辦呢？」
別擔心，其實在疾病出現之前，大部分的人都是處在亞健康的階段，此時從飲食及運動2大方面開始調整，就有機會改善荷爾蒙失調呦！
荷爾蒙失調改善要點1：掌握飲食2大重點
1. 多喝水、多吃蔬菜，可幫助腸道排出肝臟代謝物。
2. 攝取多元且適量的優質蛋白質、營養素，除了有助於增肌減脂，也有利於肝臟解毒，，而長期缺乏營養會讓身體的代謝過程窒礙難行，使荷爾蒙失調的情況更嚴重，因此建議在日常飲食中，多留意優質蛋白質的攝取、營養素是否均衡，以維持身體代謝機能正常。此外，在優質蛋白質的選擇上，凱熙留意到一般人比較常吃豬肉、牛肉，但別忘了魚或豆類也是營養又好消化的蛋白質來源呦！大家可以依據自身情況，攝取不同來源的優質蛋白質，讓身體獲得多元且豐富的營養。
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荷爾蒙失調改善要點2：有氧運動與肌力訓練並重
除了飲食上的建議，凱熙也建議大家增加肌力訓練和有氧運動項目，適度重訓與有氧運動不僅可舒緩壓力、調節與腎上腺有關的自律神經系統，還會促進多巴胺、血清素等荷爾蒙分泌，讓心情變得更好。此外，早晨時也很適合嘗試一些下半身肌力訓練，可促進睪固酮分泌，幫助我們增肌和提升基礎代謝率呦！
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在許多常見的荷爾蒙失調解決辦法中，凱熙會鼓勵你多跟醫師、健康管理師討論，不要亂嘗試網路上沒有科學根據的方法或自行購買藥物使用，因為荷爾蒙失調的原因很多，若是隨意嘗試反而會增加身體負擔。若你也有荷爾蒙失調的困擾，建議透過個人化健康諮詢，更有系統地找出主要原因與解決方法，如此一來，才能有效改善荷爾蒙失調情形。
好食好時提供個人化的健康管理諮詢，透過問卷調查與一對一討論，了解你的荷爾蒙失調情形，與你一同找到荷爾蒙失調的主要原因，同時還會配合有相關專長與經驗的醫師、物理治療師以及運動教練，根據你的身心情況與需求推薦最適合你的健康管理資源，協助你擺脫荷爾蒙失調困擾。除此之外，凱熙也針對想要改善荷爾蒙失調的客戶，設計基礎的飲食概念線上課「不復胖瘦身術」，從案例、原理、飲食生活技巧，以及凱熙個人的親身體驗（包含荷爾蒙失調經驗與荷爾蒙檢查過程分享），讓你在應付生活中的挑戰時更有方向，幫助你早日揮別荷爾蒙失調症狀，重回健康的身心狀態！想了解更多有關荷爾蒙失調改善課程，歡迎報名不復胖瘦身術課程，或者填寫表單預約諮詢，我們將有專人為你服務呦！
