每天越睡越累，而且常常感到胸悶、腰酸背痛，去醫院做完健康檢查也查不出病因，究竟身體發生什麼事呢？此時的你，可能是有了「慢性疲勞症候群」，然而什麼是慢性疲勞？又該如何改善？本文將帶你認識什麼是慢性症候群，並且瞭解慢性症候群的11種症狀、原因，以及3個改善方法，幫助你恢復健康，每天元氣滿滿！
慢性疲勞症候群是什麼？瞭解醫生如何診斷慢性疲勞症候群
醫生診斷「慢性疲勞症候群」其實十分困難，患者必須有6個月以上原因不明且無法緩解的疲勞感、疲勞嚴重影響日常活力，同時還必須排除可能造成慢性疲勞的疾病，例如：癌症、慢性感染或發炎、精神疾病、內分泌疾病等，，並符合診斷的8個標準、6個症狀以及2個徵象，醫生才有可能判斷為慢性疲勞症候群。
為了避免真正被判別成慢性疲勞症候群時，健康又已經惡化了一段路，凱熙提供一些參考徵兆，幫助你把關健康，話不多說，馬上跟著文章一起檢視慢性疲勞症候群的常見症狀吧！
（貼心提醒：以下症狀僅提供參考，仍需經過專業醫師人員檢測評估後，才能確認疲勞原因與解決之道喔！）
慢性疲勞症候群有哪些症狀？11個你不可忽視的徵兆
以下整理11項慢性疲勞症候群的常見症狀，你可以檢視自身是否有類似情形？
1. 經常沒來由的腰酸背痛、頭痛
2. 越來越容易感冒、越來越久才會好
3. 過敏的狀況越來越嚴重
4. 容易健忘、注意力不集中、思考力下降
5. 情緒低落、憂鬱，或是沒來由的厭世感，越來越容易覺得煩躁
6. 就算沒有激烈運動或消耗很多腦力，還是覺得很疲勞
7. 長期失眠、作夢、半夜或清晨突然醒來
8. 不論睡多久都覺得沒睡飽，身體很沈重或頭腦昏沈
9. 即使每天可以應付正常工作或生活，還是會有明顯的疲倦感
10. 肌肉無力或肌肉質量流失
11. 出現精神或神經異常狀況
看完以上症狀，如果中了5個以上，就要當心自己成為慢性疲勞一族，想要改善慢性疲勞，得先知道自己的病因，下一段凱熙將介紹慢性疲勞症候群成因，讓你對慢性疲勞有更進一步的認識。
慢性疲勞症候群原因全揭露：長期外食、壓力大，小心疾病找上門
雖然慢性疲勞症候群的成因尚未有定論，也沒有明確的預防方法，但經醫學推論，仍得出以下4個可能造成慢性疲勞的原因，提供給大家參考：
除了上面4點之外，根據研究觀察也發現，以下5種族群也容易有慢性疲勞症候群：
• 長期壓力大的上班族
• 生活緊張、習慣性壓抑的人
• 雌激素失衡的女性
• 停經後的婦女
• 長期營養不均、經常食用加工食品和過度烹調食物的外食族
慢性疲勞症候群改善方法總整理｜3個方法幫助你重拾好精神！
說到慢性疲勞症候群要怎麼改善，凱熙分以下3個方面改善：
慢性疲勞改善方法1：養成營養均衡的飲食習慣
盡量選擇多元、新鮮的原型食材料理，烹飪方式則建議避免高溫或過久的烹調，像是水炒、清蒸、川燙或舒肥都是不錯的選擇，這樣不但可以減少營養流失（特別是抗氧化的營養素）、降低食品添加物及高脂食物帶給人體的負擔，還可以避免身體代謝因高溫久煮生成的致癌物（詳細請參考梅納反應）。
除此之外，進行年度健康檢查時，不妨考慮增加與營養素相關的檢查項目，追蹤自身的營養素攝取情形，並適當補充缺乏的營養，不僅有助於提高「粒線體」功能，讓我們的精神更飽滿、穩定，還能改善因缺乏營養素造成的代謝不順暢或是荷爾蒙失調。當身體運作順暢了，自然身體也會更有活力喔！
（你可能感興趣：怎麼吃才健康？五種健康飲食法）
慢性疲勞改善方法2：適度運動
適度運動可以提高新陳代謝和心肺能力，幫助體內廢物順利排出。此外，適度運動還能重新調整自律神經系統，放鬆過度活躍的交感神經系統、平衡副交感神經系統，幫助我們獲得足夠的營養與提高睡眠品質。最後，運動也有助於刺激大腦分泌多巴胺（註1），讓我們感到興奮、快樂，避免陷入憂鬱情緒，維持良好的身心健康。
雖然運動的好處很多，但還是提醒大家，若是已經累過頭了，務必停下腳步好好休息，並且選擇散步、游泳等輕量運動，以免大量消耗體力，讓慢性疲勞症候群的症狀惡化，就得不償失了！
（你可能感興趣：【先停一停！你可能過度訓練囉！】）
慢性疲勞改善方法3：適時抒壓
你常常深呼吸、嘆氣或伸懶腰嗎？有時候這些不自覺的反應，一定程度地體現出你的壓力狀況。
慢性疲勞症候群好發於長期壓力大的人，當壓力無從宣洩，長期下來容易導致身心狀態不佳，因此若發現自己出現慢性疲勞症候群的症狀，除了適時休息、減少熬夜頻率之外，也不妨試試每天睡前給自己一段時間，進行正念掃描（註2），釋放大腦和身體的壓力，都有助於改善慢性疲勞，也可以好好陪伴自己呦！
慢性疲勞改善管道：好食好時健康管理計畫，幫助你擺脫疲憊
現代人經常外食、壓力大，容易出現營養攝取不足、失眠等情況，不知不覺慢性疲勞就找上門，如果你發現自己出現慢性疲勞相關徵兆，但不確定自己是否患有慢性疲勞症候群，歡迎填寫表單預約諮詢，讓好食好時陪你找出改善健康的第一步，一起擺脫慢性疲勞的無奈與無助，根據你的疲勞情形，以內分泌調理和功能醫學為基礎，為你量身訂製健康管理計畫，幫助你找回身心平衡的健康生活！
註：
1. 多巴胺（Dopamine）是大腦神經傳導物質的一種，主要跟大腦的獎勵機制有關，會讓我們有興奮、快樂的情緒，進而促進我們養成特定習慣。高蛋白的食物、運動、性愛都會刺激多巴胺分泌，另外，健康的腸道菌叢也會促進多巴胺合成，所以充足的纖維質和寡糖也是有幫助的。此外，甜食（糖）、食物過敏原、菸酒、咖啡因、毒品等刺激物也會刺激多巴胺受器，這也是為什麼我們這麼難戒除這些上癮物質的原因。
2. 正念掃描主要分成「正念」和「掃描」兩個部分，「正念」是指「全然專注當下，並不帶批判的接納」，根據耶魯尖端腦科學中心的研究專家指出，正念可以改善大腦疲勞，幫助提升專注度和記憶力，同時短短八週的正念練習就可以重新塑造大腦神經連結，讓我們更容易放鬆和集中精神。「正念掃描」則是專注感受身體的每一寸肌膚、每一塊肌肉，透過意念掃描從頭到腳每個部位，有沒有特別緊繃、不平衡或是疼痛的地方呢？可能代表這個部位承擔了比較多的壓力，可以在日常生活中多留意自己慣性的姿勢和情緒的變化呦！
