最近總是月經不順，容易長痘痘、變胖，感覺自己的身體狀態很差嗎？其實這些症狀是受到「荷爾蒙失調」導致的，但荷爾蒙跟月經有什麼關係，又該如何改善呢？本篇文章將帶你了解荷爾蒙失調是什麼，並教你如何改善荷爾蒙失調，讓月經週期重回正軌。
荷爾蒙失調與月經不順有關係嗎？
荷爾蒙（hormone）又稱做「激素」，是由不同腺體所分泌出的化學物質，包含甲狀腺素、腎上腺素等。人體內的激素分泌量會像蹺蹺板一樣互相拮抗，形成一種動態平衡，當有一方分泌過多或過少，便會造成荷爾蒙失調，影響身體機能的運作。而最直接造成月經失調的可能荷爾蒙就稱作「雌激素」，負責掌管我們的生理週期，下面將進一步說明什麼是雌激素。
雌激素是什麼？荷爾蒙失調與雌激素有關嗎？
雌激素有3種主要形式，分別為：雌酮、雌二醇及雌三醇。
1. 雌酮（Estrone；E1）：相對E2活性較低，是E2的前體，可轉化為E2。
2. 雌二醇（Estradiol；E2）：最重要，效力大約為E3的80倍，是調控月經週期的主要雌激素。
3. 雌三醇（Estriol；E3）：含量最多，但平時作用效力最弱，跟寶寶健康有關。
雌激素主要功能在於促進性發育，與另一個卵巢激素「黃體酮」互相拮抗，維持如蹺蹺板兩端的動態平衡。其中，雌激素負責「長大、長多」、黃體酮負責「長好」，若雌激素過多便會造成「雌激素優勢」的失調症狀，影響婦科健康、受孕、骨骼發育、膽囊的健康狀況，也會增加腦心血管疾病的風險。
若想進一步了解雌激素與黃體酮，可參考：一探究竟！雌激素和黃體酮影響大腦認知三面向～
若想讓身體機能運作順暢，最理想的狀況就是讓激素們維持穩定的平衡狀態，但理想終究只是理想，生活中的壓力、飲食、睡眠等因素都可能破壞荷爾蒙平衡，造成荷爾蒙失調。接下來將帶你了解什麼是雌激素失衡，以及雌激素失衡會產生哪些症狀。
雌激素失衡是什麼？
除了飲食、運動、睡眠、壓力等因素之外，接觸過量環境荷爾蒙、肝臟代謝能力下降、肥胖等也都是造成雌激素失衡的常見因素。
雌激素失衡又稱「雌激素主導」、「雌激素占優勢」，常見的原因包含：雌激素太多或太少、黃體酮不足、雄性激素太多。當壓力大時，整個內分泌系統會連帶做出反應，如腎上腺皮質醇會上升，讓我們變得警惕、亢奮，進而影響睡眠、消化和情緒穩定度。同時，跟雌激素拮抗的黃體酮會被借去製作皮質醇以應付壓力，導致「相對之下」雌激素偏高，開始出現雌激素失衡（又稱：雌激素主導、雌激素佔優勢）。此外，有活性的甲狀腺素分泌水平下降，開始出現「甲狀腺低下」的表現，例如：疲倦、手腳冰冷、代謝下降、肥胖等。
女生常見的雌激素失衡症狀
女性若受到雌激素失衡影響，會產生以下幾點症狀：
• 腹脹
• 乳房腫脹和壓痛、乳房纖維性囊腫
• 子宮內膜異位（雌激素）、多囊性卵巢（雄性激素）
• 性慾下降
• 月經不調
• 經前綜合症（PMS）症狀增加
• 情緒波動（易怒、愛吵架、想哭）
• 頭痛
• 焦慮、憂鬱、恐慌
• 體重增加
• 掉髮、手腳容易冰冷
• 睡眠困難、嗜睡或疲勞
• 記憶力下降
• 乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌
男生常見的雌激素失衡症狀
男性的身體也會分泌雌激素，因此也可能導致雌激素失衡，常見症狀包含：
• 不孕症（雌激素負責創造健康的精子）
• 女乳症（過量的雌激素會刺激乳房組織的生長，常見於破百公斤的男性）
• 勃起功能障礙（ED）
荷爾蒙失調如何檢測？
一般若遇到以下幾種症狀，需進行荷爾蒙失調檢測：
• 懷疑自己有雌激素失衡的狀況
• 預備懷孕前想評估卵巢和卵泡狀態
• 評估是否需使用荷爾蒙替代療法
• 評估是否有男性女乳症
如果懷疑自己有荷爾蒙失調的狀況，持續治療也沒有明顯改善，可以跟你的醫師討論進階的自費荷爾蒙血液、尿液評估，或是雌激素代謝的檢查，看看究竟是因為腎上腺疲勞，還是肝臟代謝不佳，導致荷爾蒙失調，只要找出失衡的癥結點就更能有效改善呦！
除此之外，如果女生尚未停經，建議可以將荷爾蒙失調檢驗安排在生理週期的第21天左右會比較準確，若是停經的女性或男性，就不用計算時間。
想改善荷爾蒙失調造成的月經不順，可從這3方面下手
1. 維持飲食均衡
維持血糖平衡的飲食習慣，如多攝取纖維質、蛋白質，並避免高脂食物，可改善腸道菌叢平衡，增加肝臟代謝力，幫助維持荷爾 蒙平衡。
2. 保持良好生活型態
平時做好壓力管理，不熬夜、不喝酒，保持健康的身心狀態，並避免接觸環境荷爾蒙。
3. 養成規律運動習慣
平時可藉由適度的阻力訓練鍛鍊肌肉，刺激荷爾蒙分泌，可以幫助荷爾蒙找回平衡狀態。
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參考文獻：
1. Test ID: EEST Estradiol, Serum
2. Sex in the brain: hormones and sex differences
3. Signs and Symptoms of High Estrogen
延伸閱讀：
