運動健身在近幾年已經是越來越多人看重的事情,但其實運動有許多的迷思,關於這些運動有關的小迷思,以下哪個是正確的呢?
1.工作很忙的時候最好多運動,以幫助抒壓!
2.運動後乖乖早點睡,對長肌肉有幫助呦!
3.運動後吸收比較好,最好不要吃東西以避免變胖!
4.運動後要長肌肉,當然是要補充蛋白質呀!
凱熙要來公佈正確答案囉!
正確答案就是2 「運動後乖乖早點睡,對長肌肉有幫助呦!」
我們身體有一個很重要的荷爾蒙叫作生長激素,它除了可以幫助小孩長高之外,還是我們大人很重要的「回春激素」
不僅促進組織修復和代謝,也會幫助組織(例如:肌肉)生長哦!
生長激素雖然會在阻力訓練後增加分泌,不過其實我們每天晚上也都有分泌高峰。
生長激素的分泌高峰有人說在晚上9-1點,有人說在晚上10-2點,會因為大家的生理時鐘而有一點點誤差。
不過不變的是,晚上熬夜會減少生長激素的分泌,使得長肌肉這件事大打折扣。
所以運動完,還是早點睡覺囉!
不推薦的:【工作很忙的時候最好多運動,以幫助抒壓!】
凱熙講第1000遍,壓力大、疲勞、生病時,身體最需要的是「休息」和「活動」(抒壓),而不是「運動」(訓練)。
雖然運動會刺激多巴胺分泌,讓我們有愉快、放鬆的感覺,但也正是因為這樣,我們會不知不覺的過度運動(消耗),反而帶給身體更大的負擔。
所以,工作很忙的時候要多爭取每天的活動量和休息,別再過度激烈運動,以免啟動燃肌模式啦!
大家的迷思:【運動後吸收比較好,最好不要吃東西以避免變胖!】
你可能有運動後,軟腳,或覺得手都抬不起來的經驗。因為在強度足夠的運動下,肌肉會把儲存的能量(肌肝醣)都用光光,當能源用完自然不能繼續發電,就沒力氣啦!
這時候為了幫助身體修復、代謝,並且避免肌肉被拿去當燃料,適度補充營養是必要的呦!
會有盲點的:【運動後要長肌肉,當然是要補充蛋白質呀!】
是的是的,構成肌肉的胺基酸的確需要靠補充蛋白質幫忙。
不過,要增加蛋白質合成進肌肉倉庫,也需要胰島素的協助。
想要增加胰島素水平,就需要讓血糖上升一點點,因此運動後也補充一點醣類,可以幫助我們長肌肉的效率變得更好哦!
關於運動的小迷思,你清楚了嗎?
身體太累的時候一定要好好休息。不要熬夜,才能善用生長激素長肌肉。運動後如果肚子餓,適度的補充蛋白質跟醣類,才可以幫助增肌呦!
希望大家都能越來越靠近自己的理想狀態啦~