秋冬常會有學生跟凱熙說情緒、睡眠品質變差，這篇就來分享為什麼季節轉換時，情緒容易受影響呢？

本文重點：

為什麼我們會在冬天感到憂鬱呢？

六項容易冬季憂鬱的因素

三大技巧緩解季節性憂鬱

為什麼我們會在冬天感到憂鬱呢？

很多人在進入秋冬、天氣開始轉涼的時候會明顯發現：比較容易疲倦、提不起勁，情緒變得低落、憂鬱、容易沮喪，甚至會很想要躲起來。別懷疑，那就是大腦跟細胞原始的記憶告訴你：現在是冬天，應該要冬眠了。

隨著入冬，日照時間變短、太陽波長改變，身體會自然調節生理時鐘，讓我們晚一點起床、早一點睡覺。工業化之後，原本順應四季調整的生活作息變化漸漸不明顯，大多數的人就算是冬天還是要早起工作、熬夜加班，導致睡眠不足、疲倦、煩躁。

除了睡眠不足造成的憂鬱之外，大腦負責分泌褪黑激素（註1）的松果體會在冬季、日照減少的時候增加褪黑激素的分泌，讓我們比較疲倦、想睡覺，而白天日照不足，身體無法有效合成足夠的血清素（註2），就會讓我們容易情緒低落，造成冬季憂鬱。

六項容易冬季憂鬱的因素

雖然說，氣溫、日照改變會讓身體開始為過冬做預備，但有些人比較容易有冬季憂鬱的傾向，有些人則比較感覺不出差異，為什麼會有這樣的差異呢？

以功能醫學為基礎的健康管理認為容易讓我們有憂鬱情緒的因素，還有以下六項：

1.腎上腺疲勞或甲狀腺功能低下

2.血糖失衡

3.腸道菌叢失衡，影響大腦健康（註3）

4.食物不耐（麩質或奶製品過敏）

5.缺乏維生素B12或D3

6.缺乏Omega-3

那麼，該怎麼樣改善季節性憂鬱呢？

三大技巧緩解季節性憂鬱

增加日照，緩解憂鬱情緒

就算是陰陰的、看起來灰濛濛的白天，太陽的光線依然比燈光強上許多。早上起床在窗戶邊站一站，或是上班時盡量多走路，爭取曬太陽的機會，都可以透過刺激肌膚和瞳孔，進而重新校正中樞神經系統的生理時鐘、增加血清素合成，讓我們有愉快的好心情。

用甜橙精油，來改善沮喪的情緒

甜橙就像冬天早晨的太陽一樣，會讓我們有溫暖、快樂的感覺。懶洋洋、爬不起來的早晨，不妨用甜橙精油擴香，點亮一天的好心情吧！

放慢步調，多觀照自己、多休息

第三個技巧呢，就是當你覺得疲倦或者是心情沮喪的時候，不妨放慢腳步，盡量讓自己放輕鬆、多休息。如果你覺得孤單，就多跟朋友聚聚、聊聊天吧！畢竟一個人獨處時，就容易胡思亂想，反而更可能讓季節影響心情。透過主動照顧自己的行動，觀照內心、遠離不舒服的情緒。用我們的心管理孩子一般累壞了又失控的大腦，就能安定身心，遠離季節交替憂鬱症囉！

如果你發現自己的情緒低落持續有點久，有可能是因為長期壓力大導致憂鬱情緒，或許也可以聽聽心理師怎麼說呦！

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工作壓力和過快的生活步調讓人喘不過氣，也讓睡眠品質不佳成為現代普遍的健康困擾，最後出現壓力荷爾蒙失調、慢性疲勞的狀況。如果你時常莫名疲勞、晚上經常睡不好，感覺虛弱、壓力大，可能是腎上腺疲勞找上了你！

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註：

1.褪黑激素：褪黑激素是由松果體分泌，調節生理時鐘、幫助睡眠的大腦神經傳導物質。當太陽下山時，大腦會增加將血清素轉化成褪黑激素以幫助我們預備睡眠，在半夜約一點左右（時間因人而異）到達高峰，隨後逐漸減少分泌以預備清晨甦醒。

2.血清素：血清素是由色氨酸合成的單胺類神經傳導物質，可以增加副交感神經的活躍程度，有助於調節情緒、睡眠、食慾、消化和腸道蠕動，以及學習力和記憶力。

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3.腸道菌叢失衡，影響大腦健康：這就是俗稱「腦腸軸」的概念，當腸道菌叢失衡，壞菌分泌的訊號和其他刺激物質會透過迷走神經和血液循環影響大腦健康和情緒。