白天也常常打呵欠嗎？
不知道為什麼就是很睏？
除了上一篇分享的『慢性疲勞症候群』的可能
凱熙想跟你分享10個『總是很累的原因』
一起恢復活力吧！
凱熙非常想跟大家分享很多實用又必知的小知識，因此這一次的主題會分成上、中、下集唷介紹唷！
10 個『總是很累想睡覺』的原因（上集）
1.每日基本熱量攝取不足
超過六個月以上，平均每日熱量攝取不足，就會增加甲狀腺功能低下的狀況；即使沒有超過六個月，一週超過三次熱量攝取低於基礎代謝率，也會增加情緒低落和憂鬱的機率。
因此建議，每日攝取熱量適中，記得要營養均衡！
做法建議：每天攝取足夠的熱量，一般來說，建議每天攝取量至少超過個人基礎代謝率。以下提供簡易的基礎代謝率計算公式（資料來源：行政院衛生署）
男生 BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）
舉例：以一個60公斤，165公分，40歲女性計算
BMR＝655＋（9.6×60）＋（1.8×165）－（4.7×40）＝1340（大卡/天）
所以以一個60公斤，165公分，40歲女性計算，每天最低基礎代謝率為1340大卡，若長期攝取不足，就會導致身體能量不夠，身體的發電機－粒線體就無法幫助身體發電，就會常常覺得昏沈沈的、想睡覺啦！
2.營養缺乏
蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素攝取不足，都會影響內分泌代謝。
內分泌代謝異常容易造成肥胖、慢性發炎、氧化壓力過高等問題，而有上述狀況的人又容易發生粒線體功能異常。
上述提到，粒線體是細胞的發電機，可以幫助身體發電，因此當粒線體功能異常的時候，身體就會容易覺得疲倦。
做法建議：攝取足夠蛋白質類食物（舉例：蛋豆魚肉類)，食用蛋白質比碳水化合物或脂肪更能提高代謝率。另外推薦好吸收蛋白質類食物，像是小型魚類、豆類等。魚類除了有足夠蛋白質又好吸收外，還有豐富的Omega-3，Omega-3主要成分含有EPA及DHA，EPA主要功用可以抗發炎，DHA則有助於改善認知、記憶的部分。
除了補充足夠蛋白質，也不要忘記補充適量的維生素、礦物質，均衡營養才是最能持久的健康方式唷！
3.身體缺水
當身體缺水，新陳代謝會下降，同時容易造成體內毒素無法代謝。
細胞代謝需要水分幫忙，而血液運毒素到肝臟也需要水分，肝臟解毒需要水分，腸道排毒和黏膜增厚、保護腸壁也都需要水分，因此水分對人體而言很重要。
缺水會讓很多細胞功能無法順暢進行，慢慢的身體就會出現各種警訊囉！
做法建議：補充足夠的水分（參考：成人每公斤體重一天需攝取30-35㏄ 的水，例如：50公斤的女性，一天至少攝取50*30CC的水，若有運動，則建議至少攝取50*35cc的水）
以上三點是『10個很累想睡覺的原因』上集分享。敬請期待中、下集的分享唷！
