我們都知道失眠的原因有很多，除了年紀造成褪黑激素水平下降、血糖不穩和食慾素的影響之外，壓力是最顯而易見的原因之一。
很驚人的統計數據是，每年超過1/3的成年人會經歷3個晚上以上的失眠（可能持續兩週或更久）。
換句話說，全世界的人大概在2~3年內都會經歷急性失眠的困擾。
今天會分享：
1. 「失眠」是演化下的產物？
2. 該如何調整、改善睡眠品質呢？
「失眠」是演化下的產物？怎樣算失眠？
急性失眠意思被視為對急性壓力源或「威脅」的生理反應，在發生危險時超越或推遲基礎晝夜節律和體內運作平衡。
與急性失眠的短暫性相反，慢性失眠似乎已成為適應不良和病理過程，即使沒有最初的危險信號，亢奮也會自動延續。
一般大腦會透過行為和認知來應付急性失眠的狀況，然而事實上是透過調節來強化失眠的問題並產生慢性失眠。
失眠是與恐懼（對壓力源、刺激產生的恐懼情緒）有關的生存機制，恐懼是失眠的根源。
由於透過恐懼引發適當的行為反應而成為生存的關鍵，因此恐懼在整個進化過程中得以保留。
我們有很多基因都是根據應激反應（身體抗壓力的機制）的需要而在遺傳時被保留下來。
舉例來說，就像肥胖的基因在演化過程中被保留，是因為善於儲存能量的優勢可以在糧食不易取得的時候存活下來。
長壽的基因也是被刻意保留的呦！
因為一個族群中的女性長輩可以傳承生活的智慧給後代，幫助族群跨越遇到的困難。
若女性長輩壽命較長，就有機會提供更多豐富的經驗幫助種族延續。
（這件事在人類和其他哺乳類中，都有一樣的發現喔！）
失眠也是應激反應的一部分，當壓力（例如：野獸）出現的時候，睡眠自然而然會適當的延後。
在遠古時代，哺乳動物的睡眠時間與（被）捕食風險、覓食和社交互動相反，這代表了營養水平和生活環境是影響睡眠時間的主要因素。
（不只壓力會影響睡眠，睡眠缺乏也會造成身體的壓力呦！推薦閱讀：睡眠缺乏會改變腸道菌叢，造成慢性發炎、胰島素阻抗與肥胖）
而到了現代，原先幫助我們活命的基因可能帶來了反效果。
例如：節能的基因在糧食豐富的時候帶來了疾病，長壽的基因在現代勞動少、污染多的環境可能帶來了其他的問題。
在古代幫助我們應付危機、應該在威脅消失後恢復正常的應激反應，到資訊爆炸、生活節奏過快的現代，反而造成失眠的原因。
在恐懼（壓力）無法有效地消失並恢復安全的感覺時，某些人的失眠和過度興奮狀況會持續存在。
科學家發現，已開發國家人和開發中國家的人相比，較有睡眠時間較短、睡眠質量較低和睡眠碎片化較明顯的問題。
失眠解決方法：該如何改善睡眠品質呢？
以下幾項是簡單容易執行的助眠小建議，跟你分享：
1. 睡前1～2個小時不要用3C，避免藍光抑制褪黑激素，影響睡眠。
2. 臥室只用來睡覺，不要在臥室工作或做其他的事。如果真的睡不著，可以起床看書或聽音樂。
3. 白天多曬曬太陽，調節生理時鐘。
4. 適當運動能使大腦放鬆，也可以幫助睡眠喔！
（推薦閱讀：五種小儀式，打造你專屬的睡眠環境！、關鍵三絕招，養出睡眠好品質！）
希望今天的分享對你有幫助，好好放鬆心情、好好休息才能有聰明的頭腦和有效率的工作節奏呦！
參考文獻：Failure of fear extinction in insomnia: An evolutionary perspective
