你可能會發現，怎麼一天會胖個1-2公斤？
照理來說，我們一天正常的體脂肪增加或減少只有大約200g而已，那麼多餘的體重是哪裡來的呢？
親愛的，不是你呼吸都會胖，是有其他影響因素啦！
吃飽後的體重變化
親愛的，如果你剛吃完大餐，請不要量體重了啦！
吃了沈甸甸的食物放在身上，體重自然會上升啊～但就像上次提到的，我們要看的是數值曲線。所以只是差一點點的話，就別擔心囉！
如廁次數變少也要注意
一樣的，肚子裡放了許多便便、尿尿，也會占一些重量。
如果你發現自己的體脂率上升，或肚子脹脹的，可以想想：是不是最近便便不順？有可能是有宿便寶寶住在肚子裡，請趕快跟它們說掰掰吧！
凱熙最喜歡一早起床嗯嗯完再量體重，因為看起來最輕呀！
水分對體重的影響
我們人體70%是水分。從喝的水，到體液的滯留，都會大大影響我們的體重。
很簡單吧！你喝進去的水，重量放在肚子裡，自然秤上去就會稍微變重一點。但是好消息是，水分幫助導電，所以如果使用微電流型的體脂計，可能會發現體脂率默默下降1~2%。
降低體重的好幫手：蛋白質和醣類
凱熙教健康管理班時，會有一週帶學生一起進行腸道健康的課程。凱熙發現那一週，學生都會不自覺增加蛋白質攝取，而隔週量體重的時候，體重就會降低不少。
其實除了減少過敏刺激物，讓身體不再發炎之外，增加蛋白質、減少醣類攝取也會幫助排水呦！
所以在執行低醣或生酮的同學，可能會發現，一開始執行時體重下降得很快，也是因為這個原因呦！凱熙建議要特別留意水分補充，才不會給身體代謝造成太大的負擔。
另一方面，如果有在練重訓的朋友，也會聽到教練常說運動完要補醣。醣類（造成胰島素分泌）除了會幫助蛋白質進入飢腸轆轆的肌肉細胞、有利修復之外，也會幫助肌肉增加保水度，對於增加運動表現，或讓肌肉線條變漂亮都會很有幫助喔！
少吃鹽可以降低水腫
凱熙常常提醒，太鹹的食物吃多了容易因為鈉攝取過多而造成水分滯留（水腫）。所以，如果出國玩發現自己褲子扣不起來、鞋子穿不下，請多吃些新鮮蔬菜或菇菇吧！
隱藏在生理週期的體重變化
若以生理週期28天來看，第22~28天通常是最容易水腫的。因為黃體酮會使醛固酮（Aldosterone，留鹽激素）分泌增加，增加身體裡的鈉離子，自然就容易水腫啦！
偷偷跟你們說，凱熙曾經生理期前一週的體重可以因為水腫增加3公斤，你說誇不誇張？可是我們明白生理機制之後就可以練習放自己一馬，不要在這時候計較體重啦！
壓力大對體重的影響
當我們遇到壓力時，身體容易出現慢性發炎。或是因為生病、受傷等等，造成身體發炎時，都容易因為免疫系統工作、血管通透性增加而導致水腫。
凱熙光是因為工作忙碌或壓力解除，就能讓體重在三週內增減5公斤，很誇張吧！
可是只要顧好營養、休息，並且適度抒壓，就不太需要擔心肌肉被燒掉，或儲存太多脂肪。
接納工作忙碌與身體狀態的波動，在該休息的時候好好把握，等身體自然修復好了，滯留的水分和儲存的脂肪就會自己排掉囉！
正因為有太多因素會影響我們在體重計上的數字，一天之中也可能起起伏伏，練習放過自己，健康愉快自然就會慢慢瘦下來喔！
